5월 중식 식단표(성인)

월	화	수	목	금	토
			1	2	3
			잡곡밥 바지락국 조기구이 얼갈이된장무침 어묵야채볶음 김치/우유	잡곡밥 콩나물국 돈육장조림 깻잎순볶음 미나리초무침 김치/요플레	김치알밥 미소국 쑥버무리 야채과일샐러드 김치 요쿠르트
5	6	7	8	9	10
어린이날	대체공휴일	잡곡밥 김치콩나물국 야채계란찜 진미채무침 햄야채볶음 김치/우유	잡곡밥 들깨미역국 쭈꾸미볶음 숙주나물 고사리나물 김치/요플레	잡곡밥 동태찌개 참치야채전 봄동겉절이 연근곤약조림 김치/두유	흰쌀밥 미소된장국 돈가스 과일샐러드 .깍두기 요플레
12	13	14	15	16	17
잡곡밥 육개장 청포묵김무침 멸치고추조림 시금치나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 근대된장국 고등어구이 미역초무침 머위대나물 김치/두유	잡곡밥 유부국 메추리알조림 감자채볶음 애호박나물 김치/우유	잡곡밥 부대찌개 버섯야채볶음 콩나물무침 잔멸치볶음 김치/요쿠르트	잡곡밥 비지찌개 옛날소세지전 깻잎순무침 들깨무나물 김치/두유	새싹비빔밥 실파계란국 어묵야채볶음 과일샐러드 김치 요쿠르트
19	20	21	22	23	24
잡곡밥 버섯매운탐 코다리조림 참나물무침 깻잎순볶음 김치/우유	잡곡밥 감자된장국 닭야채볶음 오이생채 가지나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 오징어맑은국 마파두부 감자채볶음 마늘쫑나물 김치/요플레	잡곡밥 쇠고기무국 소세지전 고사리볶음 열무된장무침 김치/두유	잡곡밥 짬뽕국 치즈계란말이 우엉조림 감자채볶음 김치/요쿠르트	해물영양밥 팽이된장국 양상추샐러드 열무김치 과일
26	27	28	29	30	31
잡곡밥 들깨무국 떡갈비 미역초무침 죽순나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 감자된장국 메추리알조림 멸치땅콩볶음 콩나물무침 김치/요플레	잡곡밥 팽이된장국 삼치카레구이 달래오이무침 참나물무침 김치/우유	잡곡밥 다시마국 오삼불고기 머위대나물 가지나물 김치/두유	잡곡밥 두부김치찌개 버섯야채볶음 오이사과무침 숙주맛살나물 김치/두유	잡곡밥 닭곰탕 애호박전 무말랭이무침 우엉채조림 김치/요쿠르트

5월 중식 식단표(어르신)

월	화	수	목	금	토
			1	2	3
			잡곡밥 조개미역국 삼치카레구이 연근조림 돌나물초무침 김치/우유	잡곡밥 무다시마국 닭감자조림 오이무침 도라지나물 김치/요쿠르트	보리밥 강된장찌개 미역줄기볶음 맛살겨자채무침 상추겉절이 요쿠르트
5	6	7	8	9	10
어린이날	대체공휴일	잡곡밥 시래기된장국 조기구이 가지나물 미나리초무침 김치/두유	잡곡밥 쇠고기무국 야채계란말이 머위대나물 고추멸치조림 김치/요플레	잡곡밥 팽이된장국 두부조림 실파김무침 어묵야채볶음 김치/우유	잡곡밥 모시조개국 돼지불고기 야채쌈/쌈장 깻잎찜 김치/요쿠르트
12	13	14	15	16	17
잡곡밥 쑥된장국 고등어구이 도라지채무침 땅콩조림 김치/두유	잡곡밥 어묵국 오삼불고기 풋마늘무침 애호박나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 콩가루배추국 야채계란찜 참나물무침 콩나물볶음 김치/우유	잡곡밥 동태탕 풋고추조림 열무된장무침 우엉곤약조림 김치/두유	잡곡밥 두부된장국 감자채볶음 건파래무침 고사리나물 김치/요플레	흑미밥 해물탕 부추잡채 들깨무나물 봄동겉절이 요쿠르트
19	20	21	22	23	24
잡곡밥 호박된장국 부추잡채 무말랭이무침 우엉채조림 김치/우유	잡곡밥 김치찌개 가자미구이 명엽채무침 가지야채볶음 김치/두유	잡곡밥 시금치된장국 쭈꾸미볶음 느타리나물 숙주미나리무침 김치/요플레	잡곡밥 실파계란국 메추리알조림 건파래무침 진미채볶음 김치/두유	잡곡밥 김치콩나물국 북어양념구이 꽈리고추조림 부추오이무침 김치/우유	잡곡밥 육개장 두부양념구이 톳나물무침 애호박나물 김치/요플레
26	27	28	29	30	31
잡곡밥 조기탕 미역줄기볶음 무채무침 얼갈리나물 김치/두유	잡곡밥 북어파국 안동찜닭 우엉채연근조림 콩나물무침 김치/두유	잡곡밥 새우살두부국 코다리조림 버섯볶음 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 호박새우젓국 돈육장조림 상추겉절이 진미채조림 김치/요쿠르트	잡곡밥 순두부찌개 갈치구이 야채계란찜 마늘대무침 김치/우유

내 몸의 독소를 없애는 아침식사

버섯	버섯은 아주 뛰어난 항암 식품이다. 또한 버섯을 말리면 비타민 D가 증가하여 골다공증 예방에도 좋고 B형 간염 환자의 암 발생률을 30% 정도 낮추어 준다는 보고가 있다.
오이	알카리성 식품으로 수분이 많고 이뇨작용을 해 여름에 먹으면 몸의 열을 없앤다.
양배추	비타민 U가 많아 위궤양, 십이지장궤양에 효과가 있다. 하지만 열에 약하므로 생으로 먹거나 갈아서 먹는 게 좋다.
부추	몸을 따듯하게 하는 대표적인 야채로 지친 몸에 활력을 주며 정력을 높여준다.
조개	단백질 미네랄 타우린 성분이 있어 피로회복과 신진대사 촉진에 좋다. 음주 후 조개국은 간의 해독과 함께 숙취해소 효과가 있다. 또한, 철분과 구리 바타민 B12가 들어있어 빈혈 예방에 좋고 수험생의 건강에도 도움이 된다.
땅콩	칼로리가 높고 비타민 B군 엽산 등이 들어 있으며 불포화지방산으로 심장병 예방에 좋다. 비타민 C나 베타카로틴이 없어 녹색 샐러드와 함께 먹으면 맛이 고소하고 궁합도 맞다.
두부	사포닌이 풍부하며 항암과 다이어트 효과가 있다. 많이 먹으면 몸속의 요오드가 감소하므로 미역과 같이 먹으면 좋다.
토마토	비타민 C와 D가 풍부해 혈압을 낮추고 모세혈관을 튼튼히 해 준다. 다이어트 식품이며 피부가 고와지고 노화를 늦춘다.
콩	단백질 보충 식품으로 최고, 이소플라본을 함유하여, 갱년기 여성의 골다공증 예방과 유방암 예방에 효과가 있다.
등푸른 생선	머리가 좋아진다는 DHA와 동맥경화를 예방하는 EPA가 함유되어 있어 일주일에 3번 정도 먹으면 치매 및 성인병 예방에 좋다.