5월 유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜			1	2	3	4
오전간식			쇠고기죽	사과	크림스프	두유
점심			흑미밥 미소된장국 고등어구이 진미채조림 깍두기	흑미밥 종합어묵국 주꾸미볶음 무생채무침 시금치나물	현미밥 콩나물국 갈치무조림 비름나물 배추김치	비빔밥 어묵국 깍두기 토마토
오후간식			미니김밥	고구마맛탕	떡볶이
날짜	6	7	8	9	10	11
오전간식	대체공휴일	삶은계란,차	머핀, 딸기쥬스	사과	씨리얼, 우유	메론
점심		흰쌀밥 바지락국 미트볼조림 숙주나물 깍두기	콩밥 김치콩나물국 야채계란찜 풋마늘무침 배추김치	흑미밥 냉이된장국 돈육장조림 오이무침 배추김치	수수밥 어묵국 닭감자조림 도토리묵무침 깍두기	김치볶음밥 콩나물국 계란후라이 야채튀김 단무지/과일
오후간식			백설기, 수정과	삶은감자	생선죽
날짜	13	14	15	16	17	18
오전간식	사과	야채스프	석가탄신일	요플레	딸기쥬스	삶은계란,차
점심	보리밥 순두부찌개 동태전 열무된장무침 배추김치	찹쌀밥 북어계란국 조기구이 미역줄기볶음 열무김치		잡곡밥 오징어국 미트볼조림 취나물무침 배추김치	흰쌀밥 쇠고기떡찜 마늘쫑볶음 미역초무침 배추김치	흑미밥 시금치된장국 주꾸미볶음 고사리나물 열무김치
오후간식	치킨가스	꿀떡,보리차		샌드위치	우동
날짜	20	21	22	23	24	25
오전간식	스크램블에그	야채스프	사과	우유, 씨리얼	두유	요플레
점심	흑미밥 김치국 쇠고기장조림 애호박볶음 배추김치	현미밥 미소국 코다리조림 콩나물무침 깍두기	흰쌀밥 새우미역국 탕수육 진미채무침 열무김치	현미밥 감자된장국 참치야채전 가지나물 배추김치	흑미밥 부추잡채 풋마늘나물 멸치호두조림 배추김치	자장밥 계란파국 두부조림 단무지무침 과일
오후간식	떡볶이	카스테라,쥬스	꿀호떡,차	물만두	핫도그
날짜	27	28	29	30	31
오전간식	사과	두유	딸기쥬스	삶은계란,차	야채죽
점심	흰쌀밥 두부된장국 주꾸미볶음 시금치나물 깍두기	잡곡밥 버섯된장국 닭강정 우엉곤약조림 깍두기	보리밥 두부된장찌개 오징어볶음 숙주나물 오이소박이	흰쌀밥 감자된장국 북어찜 파래무침 배추김치	기장밥 동태탕 연근조림 감자채볶음 봄동겉절이
오후간식	절편, 식혜	군고구마	샌드위치	약과, 보리차	물만두

컬러푸드 이야기

"블랙 푸드"

어떤 숨겨진 힘이 우리 몸에 작용할까?

검은색 음식이 인기를 얻는 이유는 콜레스테롤을 낮추고, 항암에 효과적인 건강식으로 알려져 있기 때문이다.

검은색을 띠는 음식에는 '안토시아닌' 성분이 다량 함유되어 있어 여러 가지 생리적인 활성기능을 도와주고 있다.

대표적 식품 : 검은 깨, 검은 쌀, 검은콩 등등

"옐로 푸드"

옐로푸드에는 파이토케미컬 중 가장 강한 질병 예방자인 카로티노이드가 들어있다고 한다. 세포가 늙고 질병이 퍼지는 것을 막아주는데 역할이 크다. 카로티노이드 덕분에 옐로푸드는 항암효과를 비롯한 면역체계를 가꾸어주는데 큰 기능을 하는 것이 특징이다. 또 대부분의 옐로푸드는 달콤한 맛이 있어서 구미를 당기게 한다.

대표적 식품 : 옥수수, 당근, 망고 등등

"레드 푸드"

빨간 음식에는 뭔가 특별함이 있다!'

토마토, 수박 붉은 채소에 다량 함유되어 있는 라이코펜이라는 성분은 항암작용을 하고 노화방지, 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 또 위를 튼튼하게 하고 시력 강화에도 좋다고 한다.적포도,붉은 고추, 가지, 자두, 체리 등에 풍부한 안토시아닌은 심장질환과 뇌졸중을 예방하는데 효과가 있다.

대표적 식품 : 토마토, 딸기, 수박 등등

"그린 푸드"

주재료인 녹황색 채소에는 베타카로틴이 풍부하여 각종 세균이나 바이러스가 몸 안에 침입했을 때 이들을 막아내는 물질의 분비를 촉진시킨다. 신체가 질병에 대응하는 능력을 높여주어 잔병치레가 적어진다. 또한 유해산소 발생을 억제한다. 녹황색 야채나 과일 특유의 녹색,붉은 색을 만드는 성분인 베타카로틴은 체내에 들어가면 비타민 A로 바뀐다.

대표적 식품 : 쑥, 녹차, 매실 등등

“1830 손 씻기 운동”

(하루 8번 30초씩 손 씻기)

￭ 당신의 건강을 지켜 드립니다.

￭ 개인 질병의 90%는 예방할 수 있습니다.