11월 유아 식단

요일	월	화	수	목	금	토
날짜			1	2	3	4
오전간식			두유	사과	찐계란,차	요플레
점심			쌀밥 굴두부국 파래무무침 감자채볶음 배추김치	보리밥 호박된장국 동태전 무말래이무침 배추김치	현미밥 버섯들깨국 메추리알조림 미역줄기볶음 배추김치	잔치국수 배추김치 시금치나물 과일
오후간식			미니김밥	절편,유자차	야채튀김
날짜	6	7	8	9	10	11
오전간식	계란,두유	요플레	사과	단감	시리얼,우유	우유선식
점심	수수밥 동태찌개 감자채햄볶음 깻잎찜 배추김치	잡곡밥 조개미역국 버섯야채볶음 진미채무침 열무김치	쌀밥 콩나물국 조기구이 건새우볶음 깍두기	흑미밥 보리국 찜닭 참나물무침 배추김치	기장밥 감자된장국 참치야채전 연근조림 깍두기	현미밥 순두부 소세지볶음 우엉채조림 총각김치
오후간식	찐만두	참치주먹밥	롤케익	찐빵	유부초밥
날짜	13	14	15	16	17	18
오전간식	요플레	사과	치즈머핀	귤,우유	바나나	두유
점심	콩밥 동태국 야채계란찜 유채된장나물 배추김치	쌀밥] 감자된장국 고등어구이 고구마순나물 깍두기	영양밥 콩나물국 두부양념조림 가지나물 열무김치	쌀밥 두부된장국 돈육갈비찜 콩나물무침 배추김치	흑미밥 쇠고기무국 어묵감자조림 애호박전 깍두기	떡국 배추김치 시금치나물 과일
오후간식	떡볶이	유부우동	고구마맛탕	기정떡	핫도그
날짜	20	21	22	23	24	25
오전간식	흑임자죽	스크램블에그	과일	요플레	쨈빵,우유	사과
점심	쌀밥 홍합탕 야채계란말이 오이부추무침 배추김치	현미밥 근대된장국 가자미구이 도토리묵무침 깍두기	밤밥 배추된장국 코다리조림 미역초무침 배추김치	차조밥 콩비지찌개 파래전감자햄볶음 열무김치	쌀밥 다시마국 돈육장조림 숙주나물 배추김치	카레라이스 새우계란국 깍두기 과일
오후간식	모시송편	어묵꼬치	미니붕어빵	군고구마,차	새우죽
날짜	27	28	29	30
오전간식	단호박찜	바나나	사과	요플레
점심	보리밥 시금치된장국 고등어구이 가지나물 배추김치	흑미밥 콩나물국 갈치구이 우엉채조림 깍두기	차조밥 닭곰탕 진미채볶음 버섯야채볶음 배추김치	쌀밥 북어국 야채계란말이 숙주맛살무침 열무김치
오후간식	백설기	바람떡	팥죽	어묵꼬지

면역력을 높이는 음식

어린아이들의 경우 추운 날씨로 인한 체열 소모 외에도 성장기로 인해 단백질과 비타민A, C를 더 많이 소모하게 되어 성인보다 면역력이 떨어집니다.

그럼, 우리 아이들의 면역력을 높이는 음식은 어떤 것이 있을까요?

1. 시금치

- 성장에 필요한 비타민 A, B, C, 엽산, 철분, 무기질이 풍부. 성장기 어린이들에게는 필수~

2. 브로콜리

- 비타민 A, C가 풍부

황산화작용을 통해 유해한 활성산소의 발생 및 작용을 억제

3. 부추

- 따뜻한 성질을 가지고 있어 장을 편안하고 단단하게 함.

4. 귤

- 겨울철 제철과일로 비타민 A, C가풍부

5. 홍시

- 비타민 C가 사과에 비해 5배 이상 함유

6. 마늘

- 세균감염을 막아주는 알리신이 풍부하고 에너지 대사를 활발하여 면역력 ↑

7. 소고기, 돼지고기, 콩등 단백질 식품

- 단백질은 외부 병원균에 대항하는 면역물질의 주성분.

단백질이 부족하면 피부와 점막이 약해지고, 폐나 위의 점막에서도 면역물질이 충분히 생성하지 못함.