10월 중식 식단표(어르신)

월	화	수	목	금	토
2	3	4	5	6	7
잡곡밥 팽이버섯된장국 제육볶음/쌈 깻잎찜 양파부추무침 김치/우유	개 천 절	잡곡밥 새우미역국 코다리찜 감자채볶음 고사리나물 김치/두유	잡곡밥 두부김치국 쇠고기버섯볶음 도토리묵무침 시금치나물 김치/요플레	잡곡밥 북어무국 참치계란말이 멸치호두조림 토란대나물 김치/두유	감자수제비 버섯야채볶음 콩나물무침 깍두기 과일
9	10	11	12	13	14
한글날	잡곡밥 호박고추장찌개 표고버섯전 알감자조림 무말랭이무침 김치/우유	잡곡밥 등뼈감자탕 멸치깻잎조림 콩나물무침 가지나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 계란파국 갈치무조림 애호박전 콩나물무침 김치/두유	잡곡밥 육개장 미역초무침 감자어묵볶음 취나물무침 김치/우유	단호박죽 탕평채 메밀김치전 열무김치 과일
16	17	18	19	20	21
잡곡밥 단배추된장국 동태전 진미채볶음 톳나물무침 김치/우유	잡곡밥 동태탕 꼬막무침 감자채볶음 오이양파무침 김치/두유	잡곡밥 종합어묵국 메추리알조림 참치김치볶음 무채나물 김치/요플레	잡곡밥 감자된장국 돈육장조림 오이도라지생채 숙주나물 김치/요플레	잡곡밥 참치김치찌개 꽁치구이 보리새우볶음 열무된장나물 김치/요쿠르트	만두탕 삼색나물 생선전 열무김치 과일
23	24	25	26	27	28
잡곡밥 버섯두부찌개 메란장조림 청포묵김무침 얼갈이겉절이 김치/두유	잡곡밥 다시마무국 코다리조림 깻잎지 청태무침 김치/우유	잡곡밥 콩비지찌개 야재계란찜 고구마순나물 명엽채무침 김치/요플레	잡곡밥 북어계란국 닭감자조림 미나리나물 콩나물무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 사골곰탕 조기구이 무말랭이무침 맛김 깍두기/수정과	영양닭죽 부추나물 두부톳무침 깍두기 과일
30	31
잡곡밥 우거지갈비탕 두부조림 얼갈이나물 미역줄기볶음 김치/요플레	잡곡밥 버섯들깨국 고등어구이 도토리묵무침 머위대나물 김치/두유

10월 중식 식단표(성인)

월	화	수	목	금	토
2	3	4	5	6	7
잡곡밥 순두부찌개 돈육장조림 미역줄기볶음 토란대무침 김치/두유	개 천 절	잡곡밥 시래기된장국 갈치구이 무말랭이무침 연근땅콩조림 김치/우유	잡곡밥 쇠고기미역국 야채계란말이 홍합조림 도토리묵무침 김치/요플레	잡곡밥 감자된장국 고등어구이 시금치나물 고들빼기김치 맛김/두유	감자수제비 오이부추무침 깍두기 가지볶음 과일
9	10	11	12	13	14
한글날	잡곡밥 청국장찌개 해물야채전 도라지나물 우엉채조림 김치/요쿠르트	잡곡밥 배추토란국 닭야채조림 열무나물 미역초무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 건새우아욱국 미트볼조림 애호박나물 진미채무침 김치/두유	잡곡밥 버섯육개장 조기구이 감자채볶음 숙주맛살무침 김치/요플레	추어탕 버섯잡채 연근조림 고춧잎나물 과일
16	17	18	19	20	21
잡곡밥 홍합미역국 가자미무조림 오이부추무침 가지나물 김치/두유	잡곡밥 김치콩나물국 코다리조림 야채계란말이 고사리볶음 김치/우유	잡곡밥 애호박젓국 쇠육불고기 콩나물무침 곤약조림 열무김치/식혜	잡곡밥 연두부찌개 동그랑땡전 부추겉절이 멸치감자조림 김치/요플레	잡곡밥 들깨무채국 고등어구이 어묵야채복음 도라지초무침 김치/두유	짜장밥 두부미소국 깍두기 미역초무침 과일
23	24	25	26	27	28
잡곡밥 호박갈치찌개 토란조림 오이소박이 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 오징어무국 두부양념조림 멸치깻잎찜 토란대나물 김치/요플레	잡곡밥 우거지된장국 꽁치무조림 고구마순나물 명엽채조림 김치/두유	잡곡밥 북어콩나물국 오징어야채볶음 청포묵김무침 머위대나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 아귀탕 동그랑땡전 돌나물무침 연근정과 김치/요쿠르트	떡만국 해물파전 버섯나물 총각김치 과일
30	31
잡곡밥 갈비탕 두부구이 삼색초나물 고춧잎볶음 김치/요쿠르트	잡곡밥 북어계란국 돈육불고기 양배추/쌈장 멸치깻잎찜 깍두기/요플레

환절기 건강관리 방법

◆ 충분한 수분 섭취하기

목이 건조하여 감기에 걸리기 쉽기 때문에 충분한 수분을 섭취한다.

(하루에 8컵 이상)

◆ 햇볕 쬐기

하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것은 면역력에 도움을 줍니다.

◆ 숙면 취하기

충분한 수면은 몸의 피로와 스트레스를 풀어줍니다.

◆ 손발 청결히 하기

손을 자주 씻어 손에 묻어 있을 수 있는 바이러스를 없앤다.

◆ 적당한 운동하기

주 3회 이상 꾸준한 운동은 면역력 증가에 도움을 줍니다.

환절기 영양 식품

◆ 토마토

세균 바이러스의 침입을 막아주는 역할을 해서 면역력에 뛰어난 음식입니다.

(익혀서 먹는 것이 더 좋아요!)

◆ 버섯

바이러스나 세균을 제거해주고, 몸을 보호해 줍니다.

◆ 녹황색채소

신진대사를 활발하게 도와 면역력 강화 음식으로 매우 좋습니다.

◆ 마늘

알리신이라는 성분이 몸속에 들어가 면역력을 강화시켜 줍니다.

◆ 바나나

바나나 속에 있는 비타민 B6는 면역에 중요한 백혈구를 형성한다고 합니다.

◆ 밤

밤에는 비타민C가 많이 들어있어 피부에도 좋고, 피로회복에도 효과적 입니다.