7월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	3	4	5	6	7	8
오전간식	삶은계란,차	딸기주스	요플레	씨리얼,우유	흑임자죽	스크램블에그
점심	차조밥 김치국 야채계란찜 두부양념조림 열무김치	수수밥 어묵국 케첩새우조림 오이무침 배추김치	보리밥 청국장찌개 진미채볶음 청포묵무침 열무김치	기장밥 만둣국 우엉채조림 오이지무침 배추김치	현미찹쌀밥 부대찌개 애호박전 가지나물 깍두기	콩국수 어묵볶음 깍두기 수박화채 요플레
오후간식	찐빵,쥬스	머핀,수정과	미니김밥	찐감자,차	토마토
날짜	10	11	12	13	14	15
오전간식	딸기,요거트	핫케익,우유	두유	바나나	소고기야채죽	요플레
점심	쌀밥 팽이된장국 제육볶읍 양배추쌈장 열무김치	닭다리삼계탕 해물야채전 깍두기 수박화채	흑미밥 실파계란국 고등어조림 미나리무침 깍두기	완두콩밥 미역냉국 멸치꽈리조림 가지볶음 배추김치	수수밥 콩나물국 당면불고기 깻잎찜 배추김치	참치김치볶음밥 콩나물냉국 계란후라이 배추김치 수박
오후간식	물만두	복숭아	미니김밥	떡볶이
날짜	17	18	19	20	21	22
오전간식	머핀, 우유	토마토	누룽지죽	미숫가루	애채죽	게살스프
점심	검정콩밥 들깨무채국 해물완자전 미역초무침 배추김치	수수밥 꽃게탕 메추리알조림숙주맛살무침 열무김치	수수밥 병어감자조림 파래볶음 배추김치	쌀밥 버섯탕 삼치구이 고춧잎무침 깍두기	닭죽 해물야채전 콩나물무침 가지나물 깍두기	해물야채덮밥 맑은된장국 마늘쫑볶음 배추김치 요쿠르트
오후간식	아이스찰떡	생선살죽	수박화채	꿀호떡, 차	단호박찜
날짜	24	25	26	27	28	29
오전간식	우유푸딩	토스트	토마토	계란야채죽	호두우유	단호박범벅
점심	쌀밥 병어조림 마늘쫑몪음 상추겉절이 깍두기	영양밥 불고기당면국 연근조림 고사리나물 배추김치	청포묵비빔밥 유부된장국 계란후라이 시금치나물 배추김치	보리밥 콩비지찌개 조기구이 고구마순볶음 열무김치	흑미밥 김냉국 탕수육/소스 콩나물무침 깍두기	영양닭죽 감자채볶음 꽈리어묵조림 배추김치 수박화채
오후간식	경단,보리차	우유팥빙수	찐옥수수	부추잡채	감자떡
날짜	31
오전간식	브로콜리죽
점심	쌀밥 호박된장국 함박스테이크 야채샐러드 배추김치
오후간식	연두부/양념

물 끓여먹고, 손 씻으세요!!

장마, 여름철 건강을 위한 기본 습관

* 면역기능 약화

높은 습도로 땀의 증발이 원활하게 이루어지지 않아 체온조절이 잘 이루어지지 않게 되어

내분기계통이나 신경계통에 영향을 주게 된다. 특히 일사량의 부족으로 세균이 번식할 최적의

여건이 조성되어 수인성전염병(콜레라, 이질 등)이 기승을 부리게 된다.

따라서 당뇨병, 고혈압, 천식 등 만성질환이 있는 사람은 건강관리에 특별히 유의해야 한다.

* 먹거리 조심

장마철은 고온다습하기 때문에 식품이 쉽게 변질되고 각종 세균이 급격하게 증식함으로써 식중독에

걸리기 쉽다. 식중독 예방을 위해서는 익히지 않은 음식을 피하고, 남은 음식물은 실온에 방치하지

않도록 한다. 세균이 번식하기 쉬운 도마는 마지막에 뜨거운 물을 끼얹어서 세균 번식을 막고,

행주는 자주 삶아서 사용한다. 수시로 손을 깨끗하게 씻는 습관을 가지도록 하며, 정수기 물이나

약수 대신 포장된 생수나 끓인 물을 마시는 것이 좋다.

* 곰팡이

곰팡이의 포자는 매우 미세해서 우리 호흡기로 흡입되어 각종 기관지염, 알레르기, 천식 등의 원인이

된다. 또한 피부가 습한 상태로 장기간 있게 되기 때문에 세균 번식에 좋은 조건이 될 소지가 있다.

가장 문제가 되는 피부질환은 발가락에 생기는 무좀과 사타구니의 완선, 몸통이나 두피의 어루러기

등 곰팡이 질환이다. 특히 당뇨 환자의 경우는 무좀 같은 곰팡이 성 질환이 잘 낫지 않으므로

각별히 주의해야 한다.

* 고온다습 불쾌지수 높아져

장마철에는 불쾌지수가 높아져서 누구나 쉽게 짜증을 내게 된다. 게다가 일조량이 감소하면 눈을

통해 들어오는 빛이 줄어들어 뇌에서 분비되는 멜라토닌의 양이 늘게 되어 수면 및 진정작용을

유도해 침울한 기분이 들 수 있다. 또한 외출이나 나들이에 제한을 받기 때문에 상대적으로

갑갑함을 느낄 수 있다.

이럴 때 적당한 냉방으로 실내온도와 습도를 내리고, 낮에도 환하게 불을 켜두는 것이 도움이 된다.

* 지나친 냉방 건강 해쳐

지나친 냉방으로 냉방병에 걸릴 수 있으므로 냉방보다는 환기에 초점을 두고 사무실에서는

지나치게 체온이 떨어지는 것을 막기 위해 긴소매의 덧옷을 준비하고 관절염환자의 경우에는

무릎 덮개로 관절을 덮어 냉기에 직접 노출되는 것을 막도록 한다.

*올바른 손 씻기