1월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	2	3	4	5	6	7
오전간식	야채스프	씨리얼,우유	굴영양죽	사과,우유	스크램블에그	우유선식
점심	흑미밥 조개미역국 메추리알조림 애호박나물 두기	수수밥 들깨버섯탕 갈치무조림 취나물볶음 깍두기	흰쌀밥 쇠고기미역국 야채계란찜 시금치나물 깍두기	현미찹쌀밥 모시조개국 두부양념조림 미역줄기볶음 배추김치	수수밥 시금치된장국 새우깐풍기 가지야채볶음 배추김치	떡만두국 해물야채전 배추김치 과일
오후간식	절편,식혜	두부과자,우유	미니핫도그	삶은 계란	절편,보리차
날짜	9	10	11	12	13	14
오전간식	바나나	참깨두유	흑임자죽	토스트,쥬스	단감,우유	과일,요플레
점심	현미찹쌀밥 버섯잡채 연근곤약조림 톳나물루침 배추김치	보리밥 두부된장찌개 멸치깻잎찜 어묵볶음 깍두기	기장밥 동태탕 야채계란말이 숙주맛살무침 배추김치	흰쌀밥 쇠고기무국 해물야채전 콩나물무침 배추김치	현미찹쌀밥 홍합탕 닭야채조림 시금치나물 배추김치	수제비 튀김만두 깍두기 과일
오후간식	찐빵,차	떡볶이	케익,우유	짜장면	크라상,두유
날짜	16	17	18	19	20	21
오전간식	호두죽	귤,우유	샌드위치	버섯야채죽	과일샐러드
점심	흰쌀밥 순두부국 야채굴전 유채된장나물 배추김치	현미찹쌀밥 오징어무국 애호박전 진미채무침 깍두기	수수밥 김치콩나물국 돈육장조림 깻잎찜 배추김치	흑미밥 등뼈감자탕 감자채볶음 콩나물무침 배추김치	보리밥 팽이된장국 갈치구이 쪽파김무침 배추김치	설연휴
오후간식	고구마맛탕	종합 어묵	찐밤,두유	군만두	증편,보리차
날짜	23	24	25	26	27	28
오전간식			홍합죽	사과	연두부찜	두유,선식
점심			기장밥 새우미역국 삼치엿장조림 단배추나물 깍두기	수수밥 호박된장국 야채계란찜 쥐어채무침 배추김치	흑미밥 계란파국 돈육갈비찜 파래무무침 숙주나물	카레라이스 된장국 단무지무침 과일
오후간식			백설기,수정과	우유,머핀	전병,요플레
날짜	30	31
오전간식	닭살야채죽	우유
점심	보리밥 우거지된장국 제육볶음 감자당근조림 배추김치	휜쌀밥 북어계란국 참지야채전 고사리나물 배추김치
오후간식	군고구마,쥬스	우동

환절기의 대명사 “감기”

갑자기 추워지면 우리 신체는 적절한 체온을 유지하는데 어려움을 겪게 되고, 체온의      저하로 호흡기 점막을 통한 감기 바이러스의 침범을 받기 쉬워진다.

♠ 환절기 신체적 특징

바이러스나 세균을 자연적으로 이겨낼 수 있는  신체 저항능력이 떨어진다.

→ 여름철에 맞춰졌던 체질이 원상태로 회복되지 않아 곧바로 적응을 하지 못하기 때문에        쉽게 피로감을 느낄 뿐 아니라 면역력이 약해져 각종 질병에 노출되기 쉽다.

→ 특히 감기는 고열, 통증 등을 유발하는 만큼, 보다 세심한 주의가 필요하다.

♠ 감기에 걸리지 않으려면

→ 외출 후 손발을 깨끗하게 씻는다.

→ 음식을 골고루 섭취한다.

→ 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 통하여

신체의 방어 능력을 키워 놓는다.

※  비타민, 무기질이 풍부한 채소, 과일과 단백질 식품 등의 충분한 영양소 섭취는 감기 치료는         물론 예방에도 도움이 됩니다.