9월 유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	2	3	4	5	6	7
오전간식	토스트, 우유	닭죽	삶은계란,차	요플레	사과	야채스프
점심	흑미밥 콩나물김치국 삼치조림 숙주나물 무생채	쌀밥 오징어무국 두부구이 멸치조림 깍두기	흰쌀밥 김치콩나물국 훈제오리볶음 가지나물 열무김치	보리밥 건새우미역국 참치야채전 머위나물 배추김치	흑미밥 감자된장국 돈육장조림 콩나물무침 깍두기	하이라이스 유뷰장국 깍두기 군만두 과일
오후간식	포도	찐옥수수	군만두	떡복이,차	오징어튀김
날짜	9	10	11	12	13	14
오전간식	씨리얼, 우유	야채죽	고구마, 차
점심	기장밥 김치두부국 새우계란찜 버섯볶음 깍두기	흰쌀밥 배추들깨국 갈치구이 고구마순볶음 배추김치	현미밥 어묵탕 동태전 감자채볶음 열무김치
오후간식	인절미, 차	카스테라,우유	녹두부침개
날짜	16	17	18	19	20	21
오전간식	스크램블에그	사과	과일, 우유	요플레	두유	과일쉐이크
점심	흑미밥 토란국 두부강정 청경채나물 깍두기	잡곡밥 아욱된장국 닭감자조림 상추겉절이 열무김치	콩밥 어묵국 부추잡채 알감자조림 배추김치	보리밥 꽃게탕 무청된장무침 김계란말이 깍두기	밤밥 바지락국 참치야채전 우엉들깨무침 열무김치	오므라이스 두부된장국 깍두기 요쿠르트 과일샐러드
오후간식	미니김밥	찐옥수수	송편, 쥬스	건파래주먹밥	고구마
날짜	23	24	25	26	27	28
오전간식	두유	바나나	샌드위치. 우유	사과	미숫가루	버섯죽
점심	흑미밥 홍합국 소불고기 해초무침 깍두기	잡곡밥 콩나물국 고등어구이 두부야채전 배추김치	수수밥 배추들깨국 오징어불고기 진미채무침 깍두기	흰쌀밥 쇠고기미역국 갈치구이 오이무침 배추김치	흑미밥 두부김치국 새우살계란찜 호두멸치조림 열무김치	야채치즈볶음밥 미소된장국 깍두기 과일
오후간식	국수장국	감자전, 차	단호박찜, 차	유부초밥	송편, 차
날짜	30
오전간식	채소스프
점심	돈육파인애플볶음밥 감자된장국 깻잎찜 배추김치
오후간식	바람떡, 차

1. 모처럼 가족이 함께 모이는 자리이므로 식사자리를 피할 수는 없습니다. 마지막까지 일어서서 심부름을 하는 등 상 앞에 앉는 자리를 최대한 줄입니다.

2. 여럿이 같이 이야기하면서 천천히 먹습니다. 혼자 식사를 하면 먹는 속도를 조절할 수 없어 과식하기 쉽습니다.

3. 식사 전에 물을 충분히 마셔두면 섭취 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 음식을 오래오래 씹어 먹습니다.

5. 여러 음식이 준비되어 있으므로 김이나 나물 등 무침 요리를 먼저 먹는 것이 포만감을 줄 수 있습니다. 섬유소가 많은 음식은 포만감을 주며 포도당의 흡수 속도를 낮추고 콜레스테롤 합성을 억제하는 효과도 있습니다.

6. 작은 그릇에 담아 먹습니다. 자신이 먹는 양을 정확하게 알 수 있으며 작은 그릇에 먹는 것이 포만감을 높여줍니다.

7. 살코기만 먹을 수 있는 쇠고기 산적은 오래오래 씹습니다.

8. 잡채, 전 등 기름으로 조리된 음식은 되도록 피하고 맵거나 짠 음식은 식욕을 자극하므로 주의합니다.

9. 식혜와 탄산음료를 음식과 같이 먹지 않습니다.

10. 식후의 과일이나 약식, 한과, 송편 등 후식은 가능하면 맛만 보는 정도로 가볍게 먹습니다.

< 절기 이야기 >

	백 로 (9월 9일)

백로는 흰 이슬이라는 뜻으로 이때쯤이면 밤에 기온이 이슬점 이하로 내려가 풀잎이나 물체에 이슬이 맺히는 데서 유래한다. 가을의 기운이 완연히 나타나는 시기로 장마가 걷힌 후여서 맑은 날씨가 계속된다. 하지만 간혹 남쪽에서 불어오는 태풍과 해일로 곡식의 피해를 겪기도 한다.

	추 분 (9월 23일)

추분에는 낮과 밤의 길이가 같아지므로 이날을 계절의 분기점으로 의식한다. 곧 추분이 지나면 점차 밤이 길어지기 때문에 여름이 가고 가을이 왔음을 실감하게 된다. 추분에는 벼락이 사라지고 벌레는 땅속으로 숨고 물이 마르기 시작한다. 또 태풍이 부는 때이기도 하다.