11월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜			1	2	3	4
오전간식			사과,두유	요플레	애플파이, 귤	송편, 식혜
점심			수수밥 북어미역국 소세지볶음 도라지나물 배추김치	현미찹쌀밥 두부된장국 닭야채조림 시금치나물 배추김치	수수밥 쇠고기미역국 갈치구이 콩나물무침 깍두기	카레라이스 미소된장국 어묵야채조림 배추김치 과일
오후간식			김치전	약과, 우유	고구마, 쥬스
날짜	6	7	8	9	10	11
오전간식	두유,카스테라	바나나,요플레	우유,씨리얼	롤빵,요거트	사과,비피더스	샌드위치,두유
점심	흰쌀밥 감자된장국 돈육갈비찜 오이무침 배추김치	기장밥 김치콩나물국 삼치카레구이 고사리나물 열무김치	현미밥 우거지된장국 야채계란말이 미역줄기볶음 배추김치	보리밥 순두부찌개 멸치땅콩조림 애호박나물 깍두기	흰쌀밥 조개미역국 고등어구이 우엉채조림 배추김치	만둣국 진미채무침 시금치나물 깍두기 과일
오후간식	고구마튀김	미니김밥	꿀호떡,차	당근두부스넥	닭강정
날짜	13	14	15	16	17	18
오전간식	사과,두유	에그스크램블	닭야채죽	팬케익,쥬스	단감,비피더스	두유,카스테라
점심	흑미밥 북어국 감자비엔나조림 머위대나물 배추김치	수수밥 감자된장국 쥐어채볶음 토란대나물 깍두기	현미밥 홍합국 돈육불고기 깻잎찜 열무김치	기장밥 두부된장국 코다리조림 숙주맛살무침 배추김치	잡곡밥 육개장 야채계란찜 잔파김무침 열무김치	비빔밥 계란후라이 콩나물국 소세지전 배추김치
오후간식	약과,두유	귤,밤양갱	단호박찜	떡볶이,쥬스	고구마맛탕,차
날짜	20	21	22	23	24	25
오전간식	삶은계란,쥬스	사과,요플레	크로와상,쥬스	두유,귤	씨리얼,우유	찐고구마,차
점심	흰쌀밥 쇠고기미역국 갈치구이 연근조림 배추김치	흑미밥 콩나물국 치킨탕슈 가지나물 열무김치	현미밥 계란파국 삼치구이 더덕사과무침 배추김치	수수밥 어묵탕 참치야채전 감자조림 열무김치	기장밥 시금치된장국 돈육장조림 오이양파무침 배추김치	생선가스 야채스프 과일샐러드 배추김치 요쿠르트
오후간식	치즈케익	핫도그	찐만두	초밥	두부강정
날짜	27	28	29	30
오전간식	두유,단감	샌드위치	바나나	크림빵,우유
점심	흰쌀밥 동태국 버섯야채볶음 진미채무침 배추김치	현미밥 김치콩나물국 고등어조림 미역초무침 깍두기	밤밥 꽃게탕 어묵야채조림 새우고추볶음 열무김치	검정콩밥 우거지된장국 떡갈비조림 미역초무침 배추김치
오후간식	치킨	찐밤,수정과	샌드위치	짜장

겨울 준비!! 면역력 높이기 면역력이란? 외부에서 우리 몸에 침입한 세균이나 바이러스 등을 싸워 물리치게 하는 인체방어 시스템 면역력을 높이는 생활수칙 1. 충분한 수면을 취한다. 특히 수면 패턴이 중요한데, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 잠을 푹 자야 한다. 이 시간에 잠을 자야 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비되기 때문. 2. 손을 잘 씻는다. 손만 제대로 씻어도 감염 질환을 어느 정도 예방~ 3. 산림욕을 한다. 나무와 식물이 해충이나 곰팡이에 저항하려고 스스로 만들어 발산하는 휘발성 물질인 피톤치드의 항균 효과와 면역력 증강 효과는 과학적으로 증명됨. 4. 스트레스를 다스린다. 스트레스를 줄이고 면역력을 높이기 위해 억지로라도 자주 웃고 긍정적으로 생각. 5. 햇볕을 가까이 한다. 햇볕은 우리 몸에서 비타민D를 합성시키는데, 이 물질은 면역력을 증가시킴. 6. 가벼운 운동과 스트레칭을 한다. 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 병원균 침입으로부터 신체를 보호하는 역할을 담당하는 백혈구 수 ↑ 7. 면역력 강화에 도움이 되는 음식을 먹는다. 영양소를 골고루 섭취하고, 면역력에 좋은 건강식품을 챙겨 먹으면 면역력 ↑ 면역력을 떨어뜨리는 요인 / 올바르지 않은 식생활 / 비만 / 운동 부족 / 스트레스 / 흡연 / 음주 /수면 부족 / 비타민 부족 / 카드뮴, 크롬, 납성분 중독 등	면역력을 높이는 음식 어린아이들의 경우 추운 날씨로 인한 체열 소모 외에도 성장기로 인해 단백질과 비타민A, C를 더 많이 소모하게 되어 성인보다 면역력이 떨어집니다. 그럼, 우리 아이들의 면역력을 높이는 음식은 어떤 것이 있을까요? 1. 시금치 - 성장에 필요한 비타민 A, B, C, 엽산, 철분, 무기질이 풍부. 성장기 어린이들에게는 필수~ 2. 브로콜리 - 비타민 A, C가 풍부 황산화작용을 통해 유해한 활성산소의 발생 및 작용을 억제 3. 부추 - 따뜻한 성질을 가지고 있어 장을 편안하고 단단하게 함. 4. 귤 - 겨울철 제철과일로 비타민 A, C가 풍부 5. 홍시 - 비타민 C가 사과에 비해 5배 이상 함유 6. 마늘 - 세균감염을 막아주는 알리신이 풍부하고 에너지 대사를 활발하게 하여 면역력 ↑ 7. 소고기, 돼지고기, 콩등 단백질 식품 - 단백질은 외부 병원균에 대항하는 면역물질의 주성분. 단백질이 부족하면 피부와 점막이 약해지고, 폐나 위의 점막에서도 면역물질이 충분히 생성하지 못함.