6월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	5	6	7	8	9	10
오전간식	방울토마토		우유,씨리얼	바나나	사과	요플레
점심	흑미밥 참치김치찌개 두부양념조림 고사리나물 배추김치	현충일	쌀밥 감자된장국 갈치구이 무생채 조미김	흑미밥 두부김치국 해물동그랑전 오이지무침 배추김치	기장밥 북어계란국 야채계란찜 진미채볶음 열무김치	카레라이스 미소된장국 비엔나볶음 깍두기 요쿠르트
오후간식	삶은 감자, 차		꿀호떡, 보리차	맛탕	쿠키, 쥬스
날짜	12	13	14	15	16	17
오전간식	스크램블에그	야채스프	단호박죽	머핀, 코코아	닭죽	키위
점심	잡곡밥 어묵국 오징어볶음 파래무침 배추김치	보리밥 호박잎된장국 돈육장조림 오이부추무침 배추김치	수수밥 두부김치국 갈치구이 연근조림 열무김치	율무밥 순두부찌개 오징어볶음 상추겉절이 맛김	완두콩밥 북어국 닭강정 미역줄기볶음 열무김치	김치볶음밥 콩나물국 계란후라이 야채튀김 요쿠르트
오후간식	떡볶이	수박	약과 , 보리차	찐옥수수	인절미, 수정과
날짜	19	20	21	22	23	24
오전간식	삶은계란,식혜	저지방우유	카스테라, 쥬스	크림스프	오렌지	모닝빵, 쥬스
점심	현미밥 콩나물국 삼치조림 마늘쫑볶음 배추김치	흑미밥 냉이된장국 돈육불고기 곤약조림 열무김치	찹쌀밥 미역국 고등어무조림 가지나물 깍두기	기장밥 육개장 두부구이 시금치나물 배추김치	쌀밥 쑥국 메추리알조림 멸치땅콩볶음 열무김치	비빔밥 어묵국 깍두기 토마토
오후간식	잡채	물만두	떡볶이	롤빵, 쥬스	호박죽
날짜	26	27	28	29	30	7/01
오전간식	토마토	미숫가루	삶은계란, 쥬스	야채스프	메론	사과
점심	수수밥 순두부찌개 닭복음 오이무침 배추김치	현미밥 시금치된장국 삼치구이 콩나물무침 깍두기	흑미밥 쇠고기무국 야채계란찜 어묵볶음 열무김치	잡곡밥 바지락국 돈육장조림 무생채 맛김	홍합미역국 만두탕수육 오이부추무침 연근조림 배추김치	오므라이스 파계란국 깍두기 콩나물무침 요쿠르트
오후간식	수제비	핫도그	백설기, 수정과	샌드위치,우유	송편, 식혜
“1830 손 씻기 운동” (하루 8번 30초씩 손 씻기)

6월

영 양 소 식

목포시 보건소

□: 270 - 8908

씩씩하게 튼튼하게

아침식사!

왜 중요할까요?

아침식사는 오전 중에 필요한 에너지를 확보하고, 두뇌와 내장의 활동을 활발하게 촉진시켜 생활의 활력을 높여주며, 하루에 필요한 영양을 균형있게 섭취함으로써 건강을 유지할 수 있게 합니다.

세끼 식사를 통하여 고른 영양섭취로 영양소 이용의 효율을 높일 수 있고, 규칙적인 식습관의 형성으로 평생 건강을 도모할 수 있습니다.

아침식사를 준비할 때는...

1. 첫 번째 원칙 :

복합탄수화물, 단백질, 비타민이     풍부하되 지방이 적은 음식

- 복합탄수화물 : 잡곡밥, 감자, 고구마

- 단백질 : 두부, 된장, 두유, 달걀, 우유,

요구르트

- 비타민, 무기질, 섬유소 : 사과, 바나나,

백김치, 콩나물, 시금치, 도라지,

양배추, 해조류 등

2. 두 번째 원칙 : 소화가 잘되는 음식

3. 세 번째 원칙 : 미숫가루를  생수나 우유에

타먹는 것도 좋습니다.

그러나 매일 똑같은 식단은 피하고,

번갈아 먹는 것이 좋습니다.

손을 깨끗이 씻어야 건강해요!

손을 통하여 옮겨지는 질병

① 피부병 ( 수두, 습진, 옴 등 )

② 눈병 ( 트라코마, 아폴로 눈병 등 )

③ 기생충 질환

( 회충, 요충, 편충, 십이지장충 등 )

④ 소화기 질환

( 식중독, 콜레라, 장티푸스, 간염 등)

손 씻는 방법

1. 손을 물에 적신다.

- 흐르는 수돗물을 이용한다.

2. 비누를 묻힌다. 비누거품을 충분히 낸다.

3. 손톱사이와 손가락 사이사이를

충분히 비빈다.

4. 흐르는 물에 헹군다.

5. 물기를 닦는다.

개인용 수건이나 휴지를 이용한다.

손을 언제 씻어야 할까요?

대변을 본 후	외출 후 돌아온 후	코를 푼 후	애완동물을 만진 후	음식을 먹거나 요리하기 전

야쿠르트보다 많은 유산균을 가진 김치

우리나라 발효식품인 김치에는 요구르트보다 훨씬 더 많은

유산균이 들어있어요(한 숟갈에 1억 마리!!!).

김치의 유산균은 우리 몸속 대장에서 몸에 이로운 세균의 발육을 돕고,

해로운 세균을 억제하는 정장 작용을 합니다. 신체의 면역력도 높여 줍니다.

이렇게 좋은 김치~~ 이제부터 조금씩이라도 먹는 양을 늘여봅시다.