9월 유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜				1	2	3
오전간식				요플레	사과	야채스프
점심				보리밥 꽃게탕 무청된장무침 김계란말이 배추김치	흑미밥 감자된장국 돈육장조림 콩나물무침 열무김치	하이라이스 유부장국 깍두기 군만두 과일
오후간식				떡복이,차	오징어튀김
날짜	5	6	7	8	9	10
오전간식	씨리얼, 우유	야채죽	스크램블에그	모닝빵,우유	요플레	바나나
점심	기장밥 김치두부국 새우계란찜 버섯볶음 깍두기	흰쌀밥 배추들깨국 갈치구이 고구마순볶음 배추김치	현미밥 북어무국 동태전 감자채볶음 열무김치	흑미밥 토란국 두부강정 청경채나물 깍두기	잡곡밥 호박된장국 닭감자조림 상추겉절이 열무김치	김치볶음밥 계란후라이 유부장국 단무지무침 과일
오후간식	단호박찜	고구마,쥬스	녹두부침개	방울토마토	떡볶이
날짜	12	13	14	15	16	17
오전간식	사과	두유				과일쉐이크
점심	보리밥 건새우미역국 참치야채전 가지나물 배추김치	콩밥 어묵국 부추잡채 알감자조림 배추김치				오므라이스 두부된장국 깍두기 요쿠르트 과일샐러드
오후간식	고구마튀김	찐만두
날짜	19	20	21	22	23	24
오전간식	두유	바나나	샌드위치. 우유	사과	미숫가루	버섯죽
점심	흑미밥 홍합국 쇠고기채소말이찜 해초무침/김치	잡곡밥 콩나물국 고등어김치찜 두부야채전 배추김치	수수밥 배추들깨국 우엉불고기 진미채무침 깍두기	흰쌀밥 쇠고기미역국 갈치구이 오이무침 배추김치	흑미밥 두부김치국 새우살계란찜 호두멸치조림 열무김치	야채치즈볶음밥 미소된장국 깍두기 과일
오후간식	국수장국	감자전, 차	단호박튀김 차	유부초밥	송편, 차
날짜	26	27	28	29	30
오전간식	채소스프	사과	토스트, 우유	견과류, 두유	복숭아
점심	돈육파인애플볶음밥 감자된장국 깻잎찜 배추김치	흑미밥 콩나물김치국 삼치조림 새우볶음 무생채	쌀밥 오징어무국 두부구이 메밀김치전 깍두기	수수밥 청국장찌개 표고버섯찜 연근조림 배추김치	흰살밥 매콤콩나물국 훈제오리볶음 가지나물 열무김치
오후간식	바람떡, 차	찐계란, 쥬스	영양닭죽	포도	찐옥수수, 우유

위대한 밥상

단호박 애호박과 차이점은?

애호박과 다르게 단 맛이 있고 β-카로틴 함량이

더 많아 우리 몸에 비타민A 효력을 높여 야맹증,

피부점막 보호를 도와줍니다.

또한 칼슘, 철분도 2배로 많습니다.

◐ 단호박 껍질 쉽게 벗기기

전자레인지에 5분 정도 돌린 후 벗기면 쉽게

벗겨집니다.

◐ 단호박 맛있게 찌기

단호박 껍질이 위로 가도록 엎어 쪄주면 단호박

의 수분이 덜 빠져 맛과 질감이 좋아집니다.

찌는 시간은 15분, 10분은 뜸을 들입니다.

◐ 단호박 우리 아이 체질에 따른 조리법

위장이 약해요	죽	단호박은 소화가 느린 식품이므로 소화가 잘되는 형태로 만들어 먹습니다.
집중력이 떨어져요	호박씨 + 단호박샐러드	호박씨에는 필수아미노산이 풍부하여 두뇌발전에 도움을 줍니다.
허약해요	주스	영양흡수 효율을 높이기 위해 갈아 먹습니다.

◐ 호박 찰떡 궁합은?

단호박 – 팥(단호박에 부족한 B1을 보충합니다)

애호박 – 새우젓(호박볶음이 물러지지 않는다)

◐ 초간단 아침 대용 고구마&단호박 컵 샐러드

☞ 재료 : 고구마 1개(중간 크기),

단호박 1/4통, 다진 땅콩 2큰

술, 건포도 1큰술, 소금 약간,

요구르트소스(플레인 요구르트

1/2컵, 레몬즙· 꿀 1큰술씩)

1. 고구마와 단호박은 껍질을

벗겨 한 입 크기로 깍뚝 썬 뒤

찜통에 부드럽게 찐다.

2. 건포도는 씻은 뒤 체에 밭쳐

부드럽게 불린다.

3. 볼에 분량의 재료를 섞어 요구

르트 소스를 만든다.

4. 고구마와 단호박이 따뜻할 때 볼에 담고 땅콩,

건포도를 넣은 뒤 요구르트소스를 끼얹는다.

이미지 출처 레이디 경향