10월 유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜				1	2	3
오전간식				요플레	포도
점심				보리밥 조개미역국 돈육장조림 콩나물무침 열무김치	현미밥 두부된장국 소세지볶음 가지나물 배추김치	개천절
오후간식				어묵꼬치	바람떡, 유자차
날짜	5	6	7	8	9	10
오전간식	방울토마토	포도	야채죽	복숭아, 우유		두유
점심	기장밥 두부된장국 진미채조림 돼지고기편육 배추김치	흑미밥 미역국 고등어구이 곤약조림 배추김치	보리밥 청국장 제육볶음 양배추찜 열무김치	현미밥 새우미역국 야채계란찜 우엉채조림 깍두기	한글날	카레라이스 미소국 어묵조림 배추김치 과일
오후간식	두유	토스트,주스	주먹밥	감자수제비
날짜	12	13	14	15	16	17
오전간식	삶은계란	팬케이크	사과	영양죽	두유	송편, 식혜
점심	흑미밥 콩나물국 탕수육 도라지나물 배추김치	수수밥 어묵국 꽁치김치조림 머위대나물 배추김치	현미밥 육개장 야채계란말이 열무된장무침 배추김치	흰쌀밥 호박된장국 곤약메란조림 두부구이 열무김치	잡곡밥 쇠고기무국 삼치구이 무생채무침 맛김	두부된장국 야채볶음밥 깍두기 과일 요쿠르트
오후간식	꿀호떡	저지방우유	찐옥수수	절편, 모과차	크림빵, 차
날짜	19	20	21	22	23	24
오전간식	샌드위치	우유	삶은계란	단호박죽	사과	바나나
점심	밤밥 시금치된장국 닭감자조림 참치야채전 배추김치	흰쌀밥 두부김치국 메란장조림 건새우볶음 깍두기	현미밥 오징어무국 고등어구이 부추오이무침 배추김치	잡곡밥 버섯된장국 참치김치볶음 우엉오징어조림 열무김치	흑미밥 북어계란국 야채계란찜 진미채볶음 배추김치	콩나물밥 감자된장국 쇠불고기 파래무침 배추김치
오후간식	찐고구마	물만두	떡강정	핫도그	꿀떡,차
날짜	26	27	28	29	30	31
오전간식	요플레	사과	두유	양송이스프	바나나	요플레
점심	잡곡밥 순두부찌개 낙지볶음 가지나물 배추김치	수수밥 어묵무국 소시지야채볶음 건파래무침 배추김치	흑미밥 삼치조림 깻잎볶음 콩나물무침 깍두기	수수밥 북어무국 닭도리탕 감자채볶음 배추김치	미소된장국 김치버섯볶음밥 계란후라이 김치 방울토마토	미트볼스파게티 오이피클 김치 과일
오후간식	백설기, 차	찐고구마	떡볶이	야채튀김,음료	미니김밥

고열량, 저영양 인스턴트 식품 파해치기 고열량, 저영양 식품이란 열량은 높지만 그에 반해 영양가는 낮은 식품으로써 비만이나 영양불균형을 초래할 우려가 있는 식품을 말합니다. 생활수준이 향상되고 소득수준이 높아지면서 서구화된 식생활의 변화로 비만이 매년 증가하고 있는 가운데 소아 비만이 성인보다 높게 증가하고 있어 문제가 되고 있습니다. ◆ 아이를 살찌우는 기호식품 요즘 아이들은 교문만 나서면 너무도 다양한 먹을거리를 쉽게 접할 수 있을 뿐 아니라 학원 활동으로 인해 방과 후에도 신체적 활동이 그리 많지 않습니다. 때문에 제대로 소화되지 못한 영양분이 체내에 그대로 쌓이게 되고, 이것은 곧 비만으로 연결되기 쉽습니다. 아이들이 비만이 증가하는 것은 유전적, 사회적, 환경적인 원인 등 여러 가지가 있겠지만 무엇보다도 환경적인 영향인 기호식품을 가장 큰 원인으로 들 수 있습니다. 대부분의 아이들이 좋아하는 먹거리는 열량이 높은 튀김음식과 달콤한 고당질 식품입니다. 다시 말해 아이들을 자극하는 식품들은 대부분 열량이 높고 영양성분이 적은 고열량 저영양 식품군이 많다는 것입니다. ◆ 고열량 저영양 식품은 어떤 것이 있을까? 고열량 저영양 식품에는 한과류를 제외한 과자류, 캔디류, 빙과류, 초콜릿류, 빵류, 유가공품 중 가공유류, 아이스크림, 어육소시지, 음료수 중 탄산음료, 혼합음료, 제과·제빵류 등의 간식 종류와 즉석 라면류, 김밥, 햄버거, 샌드위치, 피자 등의 식사대용품 종류가 이에 속합니다. 대부분의 과자와 라면류는 고열량 저영양 식품에 포함되기 쉽습니다.	◆ 고열량 저영양 식품 섭취를 낮추기 위한 실천 지침! 어머니가 정성껏 준비해 주는 군고구마, 찐 감자, 신선한 과일 등의 자연식품 먹을거리는 영양도 풍성할 뿐 아니라 이 외에도 섬유질을 우리 몸에 공급하여 체내에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 주는 장점도 있습니다. 또한 아이들의 신체적 건강에도 좋을 뿐 아니라 정서적 안정감도 함께 느낄 수 있게 합니다. ▶ 실천지침 No.1 인스턴트 식품 대신 자연식품위주로 식사합니다. ▶ 실천지침 No.2 간식은 시간을 정해놓고 먹되, 영양성분분석표를 확인하여 열량이 높지 않은 종류를 선택합니다. ▶ 실천지침 No.3 되도록 외식은 자제하고 가정에서 식사합니다. ▶ 실천지침 No.4 가정에서도 어린이 간식은 되도록 기름을 적게 사용하는 조리법을 이용합니다. ◆ 엄마표 웰빙간식 두부피자 - 재료: 두부, 양파, 햄, 피망, 양송이버섯, 피자치즈, 토마토케찹 - 만들기 ① 두부는 소금으로 간하고 물을 뺀 뒤, 1cm 두께로 썰어서 팬에 굽습니다. ② 햄, 양파, 피망, 양송이 버섯은 잘게 썬 뒤 토마토케찹에 섞어줍니다. ③ 두부 위에 소스와 토핑 재료를 놓고 피자치즈를 얹어줍니다. ④ 오븐에 굽거나, 팬에 치즈가 녹을 때까지 익힙니다. ※ 집에 있는 채소를 활용해도 좋아요!