5월 중식 식단표 (성인)

월	화	수	목	금	토
				1일	2일
				잡곡밥 쇠고기무국 코다리조림 마늘쫑무침 콩자반 김치/우유	잡곡밥 냉이된장국 돈육불고기 유채나물 깻잎찜 김치/요쿠르트
4일	5일	6일	7일	8일	9일
잡곡밥 콩나물국 고등어조림 참나물무침 연근조림 김치/맛김	어린이날	잡곡밥 미역된장국 쇠고기야채볶음 오이골뱅이무침 열무나물 김치/과일	잡곡밥 순두부찌개 조기구이 에호박나물 어묵볶음 김치/요플레	잡곡밥 호박된장국 오징어삼겹살 콩나물무침 멸치조림 김치/과일	짜장밥 실파맑은국 부추겉절이 단무지무침 김치/과일
11일	12일	13일	14일	15일	16일
잡곡밥 북어콩나물국 닭불고기 연두부/양념장 고사리나물 김치/맛김	잡곡밥 우거지된장국 버섯잡채 멸치당콩조림 청경채무침 김치/우유	잡곡밥 다시마무국 삼치엿장조림 깻잎찜 가지나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 조갯살미역국 참지야채전 봄동겉절이 맛김/김치 요플레	잡곡밥 김치콩나물국 계란야채찜 쭈꾸미볶음 감자조림 김치/우유	카레라이스 미소된장국 깍두기 콩나물무침 단무지 요쿠르트
18일	19일	20일	21일	22일	23일
잡곡밥 시금치된장국 제육볶음 건파래무침 숙주나물 김치/과일	잡곡밥 건새우미역국 삼치구이 상추겉절이 마을종무침 김치/우유	잡곡밥 쇠고기당면국 감자채볶음 마늘쫌무침 연근조림 김치/과일	잡곡밥 동태매운탕 닭강정 오이부추무침 콩나물무침 김치/과일	잡곡밥 유부된장국 버섯야채전 도라지나물 오이스틱무침 김치/우유	비빔밥 된장국 계란후라이 상추겉절이 깍두기 김치/요쿠르트
25일	26일	27일	28일	29일	30일
석가탄신일	잡곡밥 실파계란국 돈육장조림 미역오이초무침 유채나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 참치김치국 꽁치무조림 옛날소시지전 콩나물무침 김치/요플레	잡곡밥 북어계란국 두부양념조림 버섯야채볶음 두릅초고추장 김치/우유	잡곡밥 콩나물국 새우동그랑땡 메추리알장조림 삼색초나물 김치/과일	잔치국수 김치/과일 군만두 단무지무침 요플레

5월 중식 식단표 (어르신)

월	화	수	목	금	토
				1일	2일
				잡곡밥 북어미역국 두부계란전 멸치고추조림 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 육개장 갈치구이 마늘쫑볶음 애호박나물 김치/요쿠르트
4일	5일	6일	7일	8일	9일
잡곡밥 콩나물국 조기구이 버섯야채볶음 오이무침 김치/우유	어린이날	잡곡밥 어묵김치국 돈갈비찜 미나리초무침 가지나물 김치/과일	잡곡밥 순두부찌개 고등어구이 마늘종무침 콩자반 김치/요플레	잡곡밥 동태국 야채계란말이 오이양파무침 연근조림 김치/두유	비빔국수 다시마국 가지나물 김치/바나나 요쿠르트
11일	12일	13일	14일	15일	16일
잡곡밥 감자된장국 닭도리탕 오이부추무침 파래무침 김치/수정과	잡곡밥 참치김치국 코다리조림 콩나물무침 어묵볶음 김치/과일	잡곡밥 바지락미역국 메추리알장조림 실파무침 오징어젓갈 김치/우유	잡곡밥 삼치구이 새우탕수육 도라지나물 깻잎찜 김치/요투르트	잡곡밥 쇠고기당면국 조기구이 미역줄기볶음 가지나물 김치/우유	호박죽 숙주나물 열무김치 과일
18일	19일	20일	21일	22일	23일
잡곡밥 해물순두부찌개 버섯불고기 취나물무침 마늘쫑볶음 김치/요쿠르트	잡곡밥 들깨미역국 야채계란찜 오징어무채무침 감자조림 김치/과일	잡곡밥 쑥된장국 부추잡채 미역오이초무침 어묵야채볶음 김치/우유	잡곡밥 쇠고기무국 고등어구이 청포묵무침 멸치고추조림 김치/요플레	잡곡밥 김치어묵국 닭감자조림 도라지생채 가지나물 김치/과일	쇠고기국밥 깍두기 배추김치 과일
25일	26일	27일	28일	29일	30일
석가탄신일	잡곡밥 북어계란국 돈육불고기 오이양파무침 미역줄기볶음 김치/과일	잡곡밥 건새우미여국 야채소시지볶음 실파무침 건파래무침 김치/우유	잡곡밥 고기만두국 도토리묵무침 감자조림 콩나물무침 김치/요플레	잡곡밥 청국장찌개 오징어볶음 두부조림 야채계란찜 김치/과일	잔치국수 단무지무침 배추김치 과일

뇌가 건강해지는 9가지 식습관

1. 규칙적인 식사를 해라.

식사양은 너무 많지 않게, 영양의 균형이 잡힌 식사를 한다.

2. 채소와 과일은 하루 네 번

채소나 과일에 많이 들어 있는 비타민 C와 E,

베타카로틴은 뇌를 정화시키는 항산화작용을 함.

3. 질 좋은 기름을 섭취해라.

참기름, 들기름, 올리브유, 포도씨유를 조리에 이용 한다.

4. DHA와 EPA가 풍부한 생선

(삼치, 고등어 꽁치 같은 등푸른 생선)은 매일매일

5. 흰쌀밥, 흰 설탕은 금물

지나치게 흰 설탕이 많이 들어간 음식, 과자 등 단 음식 또한 뇌 발달을 저해

6. 두뇌 회전을 도와주는 호두, 땅콩은 수시로

7. 탁월한 건뇌식품(뇌를 건강하게 만드는 식품),

콩을 매끼마다

8. 칼슘 식품을 먹으면 머리가 좋아진다.

9. 물을 충분히 먹어야 머리가 깨끗해진다.

싱겁게 먹기 실천해 봐요!

‣ 국, 찌개, 국수, 라면 등의 국물은 적게 먹습니다.

국물에는 소금이 많이 녹아 있으므로 건더기

위주로 먹습니다.

‣ 소금함량이 높은 음식의 섭취를 줄입니다.

‣ 외식 시 싱겁게 해 달라고 요구합니다.

‣ 채소와 과일은 충분히 섭취 합니다.

채소와 과일에 섭취하면 채소와 과일에 포함된

다량의 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는데

도움을 줍니다.